Prokrastinácia je dobrovoľné oneskorenie v začatí práce na dôležitej úlohe napriek očakávaniu negatívnych dôsledkov ¹. Je to zlyhanie sebaregulácie, ktoré najčastejšie nastáva vtedy, keď je človek konfrontovaný s nepríjemnou alebo náročnou úlohou. Človek prežíva pri práci na nepríjemnej úlohe negatívne emócie, a preto sa radšej angažuje v inej, príjemnej činnosti ².

Odpustenie ako spôsob zmiernenia prokrastinácie skúmali Wohl a kolegovia ³. Autori zistili, že študenti, ktorí si odpustili za prokrastináciu v príprave na skúšku v prvom semestri, s menšou pravdepodobnosťou prokrastinovali v nasledujúcom semestri.

Súvislosti odpustenia a prokrastinácie boli skúmané aj u slovenských vysokoškolských študentov ⁴. Autori potvrdili, že vyššie odpustenie sebe za prokrastináciu súvisí s nižšou prokrastináciou. Jednotlivci, ktorí viac prokrastinovali, prežívali tiež viac pocitov hanby. Navyše, vzťah medzi prokrastináciou a odpustením sebe bol mediovaný pozitívnymi emóciami.

To znamená, že študenti, ktorí si odpustia za prokrastináciu môžu prežívať viac pozitívnych emócií, a následne tak menej prokrastinovať. Toto zistenie je dôležité vzhľadom na to, že prokrastinácia je často spôsobom ako sa jednotlivec vyhýba práci na nepríjemnej úlohe, v snahe cítiť sa dobre v aktuálnej chvíli ².

Odpustenie sebe za prokrastinovanie na práci na dôležitej úlohe v minulosti môže pomocť k tomu, aby sa jednotlivec cítil dobre v prítomnosti, a tak bol viac motivovaný produktívne pracovať na aktuálnej úlohe. Okrem efektu na pozitívne emócie je odpustenie sebe spojené aj s prijatím zodpovednosti a záväzkom k zmene správania, čo rovnako prispieva k efektívnejšej práci na stanovených úlohách.